ओवरट्रेनिंग: यह क्या है? ओवरट्रेन कैसे न करें? लक्षण क्या हैं? क्या खाने के लिए?

overtraining

A ocorrência de overtraining é muito comum em एथलीटों que querem ganhar músculos rapidamente, ou que precisa participar de alguma competição. Saiba mais sobre esse problema e o que é preciso fazer para evitar entrar em overtraining.

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ओवरट्रेनिंग क्या है?

ओवरट्रेनिंग एक अभिव्यक्ति है जिसका उपयोग ओवरट्रेनिंग का प्रतिनिधित्व करने के लिए किया जाता है। यह एक समस्या है जो तब होती है जब एथलीट अपने शरीर से अधिक शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करता है, जिससे उसका शरीर ठीक हो पाता है। ऐसा तब होता है जब व्यक्ति पुनर्प्राप्ति अवधि या समय सीमा का सम्मान किए बिना, अनुचित तरीके से प्रशिक्षण करता है।

É preciso entender que não é dentro de uma academia que se ganha गठीला शरीर e força, mas sim fora dela, quando o corpo restaura de forma lenta as fibras dos músculos que foram afetados no decorrer do treino.

अत्यधिक शारीरिक व्यायाम और उचित आराम की कमी के अलावा, अन्य कारक भी अति-प्रशिक्षण से संबंधित हैं, जैसे व्यसन, खराब आहार और तनाव।

ओवरट्रेनिंग थकान

क्या कारण हैं?

आजकल, खेल कुछ बहुत प्रतिस्पर्धी है। खेल से संबंधित अनुसंधान के आधार पर इतनी अधिक जानकारी उपलब्ध होने के कारण, शरीर विज्ञानी, कोच और एथलीट प्रशिक्षण योजनाओं के बारे में अधिक से अधिक सीख रहे हैं, और इसके परिणामस्वरूप, प्रशिक्षण प्रक्रियाओं में बदलाव हो रहा है।

A ligação de um plano puxado de treinamento com pouco tempo de recuperação, e decorrente perda da प्रदर्शन por bastante tempo (somando várias semanas ou meses), causa overtraining.

इसका मतलब है कि शारीरिक व्यायाम के बाद आराम करना बहुत जरूरी है, क्योंकि ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए ट्रेनिंग के बाद आराम करना बहुत जरूरी है।

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एथलीटों में अक्सर विश्लेषण किया जाता है, खराब आहार और तनाव से जुड़े कारकों के कारण अतिरंजना भी होती है।

Por isso é fundamental passar por uma मूल्यांकन física antes de começar qualquer exercício físico, e traçar um plano de treinamento conforme o seu grau de condicionamento físico.

ओवरट्रेनिंग के लक्षण क्या हैं?

Com o corpo sobrecarregado e debilitado, o atleta começa a perceber que não está ganhando massa muscular. Esse é um dos लक्षण do overtraining, mas o organismo dá mais sinais antes que isso ocorra. Se você souber reconhecer os sintomas, fica mais fácil evitar este dano antes que ele traga grandes problemas ao seu desenvolvimento físico. São esses os sintomas:

  • आय की महत्वपूर्ण कमी के कारण अभ्यास के प्रभाव प्रकट नहीं होते हैं
  • आराम करते समय हृदय गति में वृद्धि
  • एथलीट को बिना ताकत और अपना प्रशिक्षण करने की इच्छा के बिना छोड़ दिया जाता है
  • कम प्रतिरक्षा
  • आखिरी कसरत से मांसपेशियों में आमतौर पर काफी दर्द होता है। हालांकि, यह लक्षण केवल उन लोगों के लिए मान्य है जो पहले से ही लंबे समय तक शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करते हैं, क्योंकि हर शुरुआत करने वाले को शुरुआत में ही मांसपेशियों में दर्द होता है
  • सोने में कठिनाई, कई मामलों में अनिद्रा के लिए अग्रणी
  • सरदर्द
  • थकान।
  • भूख की कमी।
  • हार्मोनल समस्याएं
  • चिड़चिड़ापन और मिजाज
  • चोट का प्रकोप
  • वजन घटना
  • कुछ दुर्लभ मामलों में, डिप्रेशन

यदि यह पहचाना जाता है कि एथलीट ओवरट्रेनिंग से पीड़ित है, तो आराम आवश्यक है। हालांकि कुछ एथलीटों के लिए प्रशिक्षण से ब्रेक लेने की संभावना मुश्किल है, यह आराम अवधि उनके ठीक होने के लिए कम से कम पंद्रह दिनों के लिए आवश्यक है।

कैसे बचाना है?

ओवरट्रेनिंग की उपस्थिति से बचने के लिए, दिन-प्रतिदिन के लिए कुछ दृष्टिकोण अपनाना आवश्यक है treino. इस तरह, अच्छे परिणाम प्राप्त करना संभव होगा।

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सबसे पहले, अपने आराम को शेड्यूल करें, क्योंकि यदि आपका शरीर वर्कआउट के बीच ठीक नहीं होता है तो सप्ताह के हर दिन व्यायाम करना आपके लिए अच्छा नहीं होगा।

एक अच्छी रात का आराम करना भी ज़रूरी है, यानी अच्छी नींद लेना। इससे एथलीट के ओवरट्रेनिंग की संभावना कम हो जाती है। इसलिए ऐसे सप्लीमेंट्स के इस्तेमाल से बचें जो आपकी नींद को कम करते हों।

Reduza outros exercícios que sejam intensos, e tire dias completos para descanso. É importante também, reduzir o तनाव हर दिन।

ओवरट्रेनिंग का इलाज कैसे करें?

लेकिन अगर आप पहले से ही ओवरट्रेनिंग से पीड़ित हैं, तो अपने शरीर के उस विशिष्ट क्षेत्र की पहचान करने के लिए मूल्यांकन के लिए डॉक्टर से मिलें, जिस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण सत्रों के बीच बाकी अंतरालों का सम्मान करना भी आवश्यक है।

हाइड्रेशन और उचित मांसपेशियों के कार्य में मदद करने के लिए भरपूर पानी पीना आवश्यक है। उचित आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। और उन संकेतों से अवगत रहें जो शरीर देता है।

भोजन में क्या निवेश करें?

प्रशिक्षण में अच्छे परिणाम प्राप्त करने और अति-प्रशिक्षण से बचने के लिए, एक अच्छा आहार लेना आवश्यक है। जब भारी प्रशिक्षण होता है, तो शरीर को मांसपेशियों की बहाली और विकास के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

Alimentação de um esportista deve conter proteínas, कार्बोहाइड्रेट e gorduras, para que ocorra a cura apropriada da musculatura entre os treinamentos.

फलों और सब्जियों का सेवन करें जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए विटामिन और खनिजों के महत्वपूर्ण स्रोत हैं, साथ ही व्यायाम के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

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