HIIT प्रशिक्षण: पता करें कि यह क्या है, यह कैसे काम करता है और क्या यह वास्तव में वजन कम करता है!

हाईट प्रशिक्षण

यदि आप उन लोगों में से हैं जो हमेशा व्यायाम करने के नए तरीकों की तलाश में रहते हैं, तो आपने शायद HIIT प्रशिक्षण के बारे में सुना होगा। यदि आप वह व्यक्ति नहीं हैं और इस प्रकार के प्रशिक्षण के बारे में कभी नहीं सुना है, तो कोई बात नहीं, यह पाठ सब कुछ समझा देगा।

निम्नलिखित विषयों में आप HIIT कसरत में किए जाने वाले मुख्य प्रकार के व्यायामों के बारे में जानेंगे। चेक आउट!

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HIIT प्रशिक्षण क्या है?

HIIT ट्रेनिंग को कार्डियो ट्रेनिंग के नाम से भी जाना जाता है। यह एक प्रकार की उच्च-तीव्रता वाली व्यायाम श्रृंखला है, अर्थात कई व्यायाम, कई दोहराव, कम अवधि। बहुत सारे व्यायाम के साथ थोड़े समय का यह मिश्रण आपको बनाता है वजन कम करें तेज, पहुंच अतिवृद्धि और पेशीय सहनशक्ति।

इस प्रकार का प्रशिक्षण ब्राजील और ग्रह के अन्य भागों में बहुत प्रसिद्ध हुआ। सबसे प्रसिद्ध HIIT प्रशिक्षण जो मौजूद है वह है CrossFit जो पूर्व-निर्धारित अभ्यासों का एक समूह है जो बहुत ही कम समय में, बहुत अधिक तीव्रता से किया जाता है।

तथाकथित कार्यात्मक अभ्यास वे HIIT प्रशिक्षण पर भी आधारित हैं, हालांकि वे क्रॉसफ़िट और अन्य प्रकार के HIIT प्रशिक्षण की तुलना में थोड़े हल्के हैं।

दौड़ में प्रवेश किया है?

बेशक, दौड़ने को इस प्रकार के अत्यधिक एरोबिक प्रशिक्षण से नहीं छोड़ा जा सकता था, जिसका स्पष्ट उद्देश्य था emagrecimento. दौड़ना सबसे अच्छा एरोबिक है यानी दौड़ने से ज्यादा कोई अन्य शारीरिक गतिविधि वजन कम नहीं करती है।

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इस प्रकार, HIIT प्रशिक्षण में, दौड़ हमेशा इसका हिस्सा होती है। आमतौर पर, प्रशिक्षण उच्च तीव्रता के साथ छोटी अवधि की दौड़ है। आमतौर पर एथलीट जितना हो सके एक मिनट दौड़ता है और दो मिनट आराम करता है। इसे कुछ बार दोहराएं जब तक आप दूसरे व्यायाम पर नहीं जाते।

झुकना मारो

जिम में HIIT की ट्रेनिंग कैसे करें?

दौड़ने के अलावा, कुछ व्यायाम जैसे वजन खींचना, बक्से ले जाना, कूदना, स्क्वैट्स करना, पुश-अप्स, बारबेल करना, संक्षेप में, HIIT प्रशिक्षण में कई पेशीय सहनशक्ति गतिविधियाँ हैं।

ये गतिविधियाँ दौड़ने की तरह ही की जाती हैं। व्यक्ति 30 या 60 सेकंड में एक ही व्यायाम के कई दोहराव करता है। फिर वह दूसरे व्यायाम पर जाती है और वही काम करती है। यह सर्किट लगभग 10 मिनट तक चलता है, व्यक्ति एक या दो मिनट के लिए आराम करता है और एक और सर्किट बनाता है या पिछले एक पर वापस जाता है ताकि वह एक निश्चित समय में दोहराव की मात्रा में सुधार कर सके।

HIIT प्रशिक्षण की गणना करने का एक और तरीका भी है। एक समय निर्धारित करने के बजाय, प्रत्येक अभ्यास के लिए दोहराव की संख्या निर्धारित की जाती है। चुनौती यह है कि प्रत्येक प्रयास के साथ, व्यक्ति उस समय को कम कर देता है जिसमें वे संपूर्ण शारीरिक गतिविधि सर्किट करते हैं।

क्या आप वाकई वजन कम करते हैं?

HIIT प्रशिक्षण, निश्चित रूप से, शारीरिक व्यायाम के साथ वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है। यह सारी तीव्रता शरीर को बहुत अधिक कैलोरी जलाती है और फलस्वरूप, वसा जलती है और आपका वजन कम करती है।

रस्सी व्यायाम चालू HIIT प्रशिक्षण

इस प्रकार के प्रशिक्षण में एक और बहुत ही पारंपरिक प्रकार का व्यायाम रस्सी कूदना है। कैलोरी बर्न करने के एरोबिक तरीके के रूप में यह गतिविधि बहुत अच्छी है। रस्सी कूदना बहुत कठिन है, चाहे आप कितना भी सोचते हों कि यह नहीं है और आपका शरीर कुछ ही छलांगों में थक जाता है।

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रस्सी कूदने में आप जितना बेहतर होंगे, आपकी शारीरिक फिटनेस, मांसपेशियों की सहनशक्ति, वसा उन्मूलन और मोटर कौशल उतना ही बेहतर होगा।

क्या आप बाइक का इस्तेमाल करते हैं?

कुछ जिम जो HIIT प्रशिक्षण के विशेषज्ञ हैं, प्रशिक्षण में स्थिर बाइक का भी उपयोग करते हैं। यह अन्य अभ्यासों की तरह ही काम करता है। व्यक्ति को बहुत कम समय, 30 या 60 सेकंड के लिए यथासंभव कठिन पेडल करना होगा। एक या दो मिनट के लिए आराम करें और गतिविधि पर वापस जाएं।

हाईट ट्रेनिंग

HIIT ट्रेनिंग में, क्या आप बहुत सारे एब्डोमिनल करते हैं?

यदि यह विभाजित करना आवश्यक था कि कार्डियो प्रशिक्षण में किस प्रकार के व्यायाम सबसे अधिक किए जाते हैं, तो पेट के व्यायाम निश्चित रूप से इस विवाद को जीत लेंगे। इस प्रकार के व्यायाम करने वालों का अगर उद्देश्य वजन कम करना है तो उन्हें पेट की बहुत सारी एक्सरसाइज करने की जरूरत है।

मानव शरीर बहुत अनुमानित है। तो, पेट कम करने के लिए, आपको अपने पेट का व्यायाम करना होगा। इसलिए, इस प्रकार के प्रशिक्षण में पेट के व्यायाम चैंपियन हैं, वे लगभग पूरे प्रशिक्षण के अनुरूप हैं।

उन्नत प्रशिक्षण

जितना अधिक आप HIIT प्रशिक्षण में आगे बढ़ते हैं, आपकी जिम्मेदारियाँ उतनी ही अधिक होती हैं। उपकरण का वजन बढ़ाने, दौड़ने की गति, प्रशिक्षण की तीव्रता के अलावा इन सबके लिए समय की भी कमी होती है।

मंदिर एथलीटों que chegam ao ponto de se profissionalizar e participar de competições de Crossfit e de outros tipos de treino cardio.

क्या HIIT प्रशिक्षण एरोबिक है?

HIIT प्रशिक्षण पूरी तरह से एरोबिक है। आप वजन भी खींचते हैं, कुछ वजन प्रशिक्षण करते हैं, लेकिन व्यावहारिक रूप से सभी प्रशिक्षण प्रतिरोध, वसा जलते हैं।

क्या लाभ हैं?

इस प्रकार के प्रशिक्षण का मुख्य लाभ तेजी से वजन घटाना है। इसके अलावा, आपके पास बहुत अधिक पेशी सहनशक्ति, अतिवृद्धि, दुबला मांस, संक्षेप में, वह शरीर जिसके होने का सपना हर कोई देखता है।

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