स्क्वाट्स: सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं? शानदार टिप्स देखें!

फूहड़

अधिकांश लोग जो बड़े, दृढ़ और परिभाषित ग्लूट्स चाहते हैं, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए स्क्वाट करते हैं, क्योंकि प्रशिक्षण के पहले महीने से आप देख सकते हैं कि आपका बट बड़ा हो गया है। लेकिन इससे पहले कि आप स्क्वाट करना शुरू करें, आपको इस एक्सरसाइज को अच्छी तरह से जानना होगा, यही वजह है कि मैंने यह लेख तैयार किया है।

यदि आप स्क्वाट के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है, हमारे साथ बने रहें और नीचे इसके बारे में सब कुछ देखें!

हमारे लेख को रेट करें!
⭐⭐⭐⭐⭐

प्रयोक्ता श्रेणी: सबसे पहले एक रहो!

स्क्वाट किस लिए है?

स्क्वाट एक संपूर्ण व्यायाम है जो नितंबों, जांघों और यहां तक ​​कि पीठ को भी काम करने में मदद करता है, और इस व्यायाम से व्यक्ति के लिए वजन कम करना, अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाना और यहां तक ​​कि सेल्युलाईट को कम करने का प्रबंधन करना संभव है, और यह इनके कारण है लाभ यह व्यापक रूप से पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा अभ्यास किया जाता है।

स्क्वाट करते समय यह भी संभव है कि व्यक्ति के शरीर की मुद्रा में सुधार हो, इसलिए यह उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जो जिम और घर दोनों में शारीरिक गतिविधि करते हैं।

क्या लाभ हैं?

स्क्वाट को सही ढंग से करने से यह संभव है कि व्यक्ति को कई लाभ हों, जिनमें से हम मुख्य रूप से इस पर प्रकाश डाल सकते हैं:

  • लसदार वृद्धि
  • कमी हुई चंचलता
  • पैरों का सख्त होना
  • जाँघों का कसना
  • सही मुद्रा में मदद करता है
  • यह एक आसान कसरत है।
  • सहायता मे मोटापा कम होना
  • ब्रेसिज़ की कोई ज़रूरत नहीं

जैसा कि आप देख सकते हैं, स्क्वैट्स करना आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने के लिए आवश्यक है और आपके लिए एक पेशी परिभाषाइसलिए इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए आपको इस अभ्यास को सही ढंग से करना चाहिए।

पढ़ें >>>  पिलेट्स

जो व्यक्ति सही ढंग से स्क्वाट करता है, वह प्रशिक्षण के 8वें सप्ताह से उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करेगा।

आप जानते हैं कि उनसे कैसे बचा जाए overtraining? अपने संदेह पूछें!

सबसे अच्छे प्रकार के स्क्वैट्स क्या हैं?

कई लोगों की कल्पना के विपरीत, केवल एक प्रकार का स्क्वाट नहीं होता है, और यही कारण है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह संभव है कि वह अपनी कसरत करने के लिए सबसे ज्यादा पसंद करे।

नीचे मुख्य प्रकार के स्क्वैट्स देखें

रस

सूमो स्क्वाट

सूमो स्क्वैट्स करने के लिए आपको अपने पैरों का अपहरण करने की आवश्यकता होती है, इसलिए पारंपरिक व्यायाम के लाभ प्राप्त करने के अलावा आप अभी भी अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को काम करने में सक्षम होंगे।

पृथ्वी

भूमि

आसन में सुधार करने में मदद करने के लिए मृत स्क्वाट विशेष रूप से अच्छा है। इसके अलावा, इस प्रकार का स्क्वाट, क्योंकि यह वजन के साथ किया जाता है, फिर भी इसमें मदद मिलेगी emagrecimento और तेज मांसपेशी परिभाषा।

किराये का

हैक स्क्वाट

स्क्वैट्स को अधिक पूर्ण बनाने और परिणामों को अधिकतम करने के लिए, एक अच्छा विकल्प हैक करना है, जो एक विशेष उपकरण का उपयोग करता है ताकि आप पैर की सभी मांसपेशियों को काम कर सकें।

स्मिथ

स्मिथ

स्मिथ स्क्वाट्स वे हैं जो एक व्यायाम मशीन पर किए जाते हैं, जिसमें एक बारबेल होता है जो एक रेल से जुड़ा होता है जो व्यक्ति को व्यायाम ठीक से करने के लिए मार्गदर्शन करने का कार्य करता है।

बल्गेरियाई

बल्गेरियाई स्क्वाट

बल्गेरियाई स्क्वाट, जिसे एकतरफा स्क्वाट के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब आंदोलन केवल एक पैर से किया जाता है। व्यायाम करने के लिए, व्यक्ति को एक पैर आगे और दूसरा पीछे एक बेंच पर खड़ा होना चाहिए।

हाथों में वजन पकड़कर, व्यक्ति को व्यायाम करते समय उन्हें सामने के पैर की ओर निर्देशित करना चाहिए।

आपको प्रति दिन कितने करना चाहिए?

आपको प्रत्येक दिन स्क्वाट करने की कोई सही संख्या नहीं है, क्योंकि यह आपके शरीर के प्रकार, आपके समय और यहां तक ​​कि व्यायाम करने की आपकी इच्छा के आधार पर हर व्यक्ति में अलग-अलग होगा।

पढ़ें >>>  बाईकर्स के लिए 9 ऐप्स

जो लोग स्क्वाट के साथ अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, उनके लिए सबसे अधिक सलाह दी जाती है कि प्रत्येक 3 प्रतिनिधि के 12 सेट करें। इसके अलावा, शुरू करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि वह सबसे सरल स्क्वैट्स करें, फिर वह अधिक विस्तृत और अधिक वजन वाले स्क्वैट्स के साथ आगे बढ़ सकती हैं।

लेकिन इन अभ्यासों को शुरू करने से पहले, एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर से सलाह लें ताकि वह आपको व्यायाम करने के तरीके के बारे में सही दिशा-निर्देश दे सके।

किसे स्क्वाट करना चाहिए?

जो लोग मांसपेशियों की परिभाषा, वजन घटाने और ग्लूटल ग्रोथ की तलाश में हैं, उन्हें तब तक स्क्वाट करना चाहिए, जब तक कि कोई चिकित्सीय मतभेद न हो।

क्या आपके पास मतभेद हैं?

हर कोई स्क्वाट नहीं कर सकता है, इसलिए डॉक्टर को दिखाना सबसे अच्छा है ताकि वह आपको बता सके कि आप यह व्यायाम कर सकते हैं या नहीं।

क्या आपका कोई प्रश्न है? एक टिप्पणी छोड़ें!

टैग:

एक टिप्पणी छोड़ दो

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा। आवश्यक फ़ील्ड के साथ चिह्नित कर रहे हैं *




यहां कैप्चा दर्ज करें: