गृह प्रशिक्षण: प्रशिक्षण कैसे स्थापित करें? क्या सावधानियां बरतें? बढ़िया टिप्स देखें!

गृह प्रशिक्षण

उन लोगों के लिए शारीरिक गतिविधियाँ करना आवश्यक है जो आकार में आना चाहते हैं और यहाँ तक कि अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। हालांकि, हमारे पास व्यायाम करने के लिए हमेशा जिम जाने का समय नहीं होता है, क्योंकि दिनचर्या भरी और थका देने वाली होती है, इसलिए घर पर प्रशिक्षण एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।

यदि आप भी घर पर वर्कआउट करना शुरू करना चाहते हैं और यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो यह लेख आपके लिए है, क्योंकि नीचे मैं आपको वह सब कुछ बताऊंगा जो आपको प्रशिक्षण शुरू करने के लिए जानना आवश्यक है। चेक आउट!

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घर पर प्रशिक्षण कैसे शुरू करें?

जो लोग घर पर कसरत करना चाहते हैं उनके लिए सबसे कठिन भागों में से एक शुरू हो रहा है, क्योंकि शरीर अभी तक इस दिनचर्या के लिए अभ्यस्त नहीं है और यह सामान्य है कि बाद में शुरू करने के लिए हमेशा कुछ बहाने होते हैं। इसलिए, आपके लिए घर पर अपना प्रशिक्षण शुरू करने का पहला सुझाव आज से शुरू करना है, इसलिए आप अपने प्रशिक्षण की शुरुआत को स्थगित नहीं करेंगे।

घर पर प्रशिक्षण लेने वालों को करना पसंद करना चाहिए HIIT प्रशिक्षण, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जो त्वरित कसरत है जो 5 से 15 मिनट तक चलती है। लेकिन वे उच्च तीव्रता के हैं, इसलिए यह अन्य अभ्यासों की तुलना में अधिक संतोषजनक परिणाम लाने में मदद करता है जिन्हें आपको घंटों समर्पित करने की आवश्यकता होती है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप याद रखें हिस्सों प्रशिक्षण की शुरुआत और अंत में और सप्ताह में कम से कम तीन बार घर पर प्रशिक्षण की आवृत्ति बनाए रखें।

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घर प्रशिक्षण ऐप

सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं?

कुछ लोग इस बात को लेकर संशय में रहते हैं कि घर पर ही कौन सी एक्सरसाइज करें। इसलिए, नीचे मैंने आपके लिए कुछ बेहतरीन अभ्यासों को अलग किया है, जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं।

दौड़ रुकी

आपको अपनी सीट छोड़े बिना उच्च तीव्रता वाले चलने वाले आंदोलन का अनुकरण करना होगा।

फूहड़

अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं जब तक कि आपके कूल्हे आपके कंधे की ओर न हों। आपको धीरे-धीरे अपने पैरों को मोड़ना चाहिए, ऊपर चढ़ना चाहिए और आंदोलन को दोहराना चाहिए।

मोड़

फ्लेक्सियन उन लोगों के लिए भी एक बेहतरीन व्यायाम है जो घर पर प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, क्योंकि यह आपकी बाहों और छाती पर काम करेगा।

क्षैतिज कूल्हे विस्थापन

आपको अपने पैर की उंगलियों और हाथों से खुद को फर्श पर रखना चाहिए। फिर आपको अपने पैरों के साथ दोनों तरफ कूदना चाहिए, कूद के दौरान केवल अपने हाथों से समर्थित होना चाहिए।

गृह प्रशिक्षण

अब जब आप कुछ व्यायाम जानते हैं जो घर पर किए जा सकते हैं, तो केवल 5 मिनट में एक बेहतरीन कसरत देखें जो आपको बेहतरीन परिणाम दे सकती है।

  • अनुकूलित बर्पी के 25 सेकंड
  • रुकी हुई दौड़ के 15 सेकंड
  • क्षैतिज कूल्हे विस्थापन के 25 सेकंड
  • रुकी हुई दौड़ के 15 सेकंड
  • स्क्वाट के 10 सेकंड
  • रुकी हुई दौड़ के 10 सेकंड

अनुक्रम को 3 बार दोहराएं और आपने घर पर एक अच्छा कसरत किया है।

घर पर व्यायाम करें

सबसे अच्छे होम ट्रेनिंग ऐप कौन से हैं?

आपके लिए घर पर ही प्रशिक्षण लेने के लिए, एक बढ़िया विकल्प कुछ ऐप्स का उपयोग करना है जो आपको करने के लिए सर्वोत्तम कसरत प्रदान करेंगे और कम समय में अपेक्षित परिणाम प्राप्त करेंगे।

आपके वर्कआउट को जम्पस्टार्ट करने के लिए कुछ बेहतरीन ऐप हैं:

गूगल फिट

यह ऐप अपने उपयोगकर्ताओं के लिए उन लक्ष्यों को लाएगा जो वे अपने कसरत और उन लोगों के लिए विभिन्न जानकारी प्राप्त कर सकते हैं जो अभी प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं। क्या अधिक है, यह पूरी तरह से मुफ़्त ऐप है।

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होम वर्कआउट

होम वर्कआउट एक सरल एप्लिकेशन है, लेकिन यह उन लोगों के लिए उत्कृष्ट हो सकता है जो घर पर प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, क्योंकि यह कुछ वार्म-अप अभ्यास, वीडियो गाइड और एक प्रगति ट्रैकर लाएगा ताकि आप अपनी प्रगति का विश्लेषण कर सकें।

30 दिन की चुनौती

इस ऐप के साथ व्यक्ति के पास व्यायाम के साथ एक योजना होगी जो तीव्रता को बढ़ाती है ताकि व्यक्ति दैनिक कसरत कर सके और वांछित परिणाम केवल 30 दिनों में प्राप्त कर सके, हालांकि, यह केवल आईओएस के लिए उपलब्ध है।

आपको क्या सावधानियां बरतने की ज़रूरत है?

घर पर प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको कुछ सावधानियां बरतने की ज़रूरत है ताकि आप अपेक्षित परिणाम प्राप्त कर सकें, इसलिए आपको उन अभ्यासों की योजना बनानी चाहिए जो आप करना चाहते हैं, सबसे उपयुक्त समय चुनें, उपयुक्त कपड़े पहनें और व्यायाम का स्थान चुनें। , क्योंकि यह एक शांत जगह होनी चाहिए, बिना ज्यादा हलचल के।

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