कैसे करें कमर को पतला: घर पर कैसे करें एक्सरसाइज? सबसे अच्छा सौंदर्य उपचार क्या हैं?

कई महिलाएं प्रसिद्ध "गिटार बॉडी" की तरह एक सुंदर शरीर और छोटी कमर रखने का सपना देखती हैं। हालाँकि, हमारे पास हमेशा स्वाभाविक रूप से पतली कमर नहीं होती है, यही वजह है कि कमर को पतला करने की खोज हर दिन बढ़ती जाती है।

अगर आप पतली कमर चाहते हैं, तो जान लें कि कुछ व्यायाम और सौंदर्य उपचार हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। इस लेख को पढ़ते रहें और देखें कि वे आगे क्या हैं!

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व्यायाम से कमर को कैसे पतला करें?

यदि आप सही व्यायाम करते हैं, तो आप स्थानीयकृत वसा में कमी प्राप्त करेंगे और पतली कमर प्राप्त करेंगे जिसका आपने हमेशा सपना देखा है। सबसे उपयुक्त व्यायाम वे हैं जो पेट क्षेत्र का काम करते हैं।

आपके लिए कुछ व्यायाम जो अपनी कमर को पतला करना चाहते हैं, वे हैं:

दौड़

आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार दौड़ना चाहिए, प्रत्येक दौड़ के लिए न्यूनतम समय 30 मिनट होना चाहिए, जो आपकी पसंद के आधार पर ट्रेडमिल पर या सड़क पर हो सकता है। यह रन आपको लगभग 250 कैलोरी कम करने में मदद करेगा।

फूहड़

स्क्वाट भी एक ऐसा व्यायाम है जो आपकी कमर को पतला करने में आपकी मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके पैरों को मोटा करेगा और आपकी कमर को पतला दिखाएगा।

बोर्ड की स्थिति

अपने पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए, एक बढ़िया विकल्प है कि आप तख़्त स्थिति में रहें, और यह आवश्यक है कि आप इस व्यायाम को केवल 3 मिनट प्रतिदिन करें।

टहल लो

पैदल चलना भी आपकी कमर को आसानी से पतला करने में मदद कर सकता है, हालांकि इसके लिए तेज चलना जरूरी है। मनचाहा परिणाम पाने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम 45 बार 1 मिनट से 3 घंटे तक पैदल चलना चाहिए।

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मार्गदर्शन के लिए एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर से पूछें ताकि वह आपको बता सके कि मूसल बेल्ट के सपने को प्राप्त करने के लिए आपके लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं।

कमर को पतला कैसे करे व्यायाम

क्या खाने के लिए?

A alimentação também pode influenciar muito para quem está em busca de como afinar a cintura, pois quando você come os alimentos certos em uma dieta equilibrada é possível वजन कम करें e consequentemente ter a cintura mais fina.

O ideal é que você como pouco, mas coma ao longo de todo o dia para não ficar com fome. Dê preferência para os alimentos que são menos calóricos, como os अनाज, frutas e verduras.

कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए वे हैं:

  • ब्राजील सुपारी
  • जई का आटा
  • अलसी का बीज
  • दालचीनी
  • ओवो
  • मीन
  • त्वचा रहित पक्षी
  • फलियां
  • सब्जियों
  • फल
  • काली मिर्च
  • हरी चाय

इसके अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप उन उत्पादों से बचें जो संतृप्त वसा, प्रसंस्कृत उत्पादों और मादक पेय पदार्थों में उच्च हैं।

Consulte um पोषण para que ele possa te passar um plano alimentar específico para o seu objetivo.

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सौंदर्य संबंधी उपचार

यह भी संभव है कि आप कुछ सौंदर्य उपचारों से अपनी कमर को पतला कर सकते हैं, जैसे:

पलस्तर लिपोस्कल्पचर

यह उपचार उन क्रीमों के उपयोग के माध्यम से किया जाता है जिनका जल निकासी प्रभाव होता है। एक बैंड भी लगाया जाता है ताकि त्वचा पर उत्पाद का अवशोषण बेहतर हो।

लसीका जल निकासी

लसीका जल निकासी अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने और पहले अनुप्रयोगों से कमर को कम करने में मदद करती है। हालांकि, उपचार केवल उन लोगों में प्रभावी है जिनके पास द्रव प्रतिधारण है।

लिपोकैविटेशन

इस प्रक्रिया में अल्ट्रासाउंड उपकरण के उपयोग से मालिश करना शामिल है, जिससे वसा कोशिकाओं की दीवारें क्षतिग्रस्त हो जाएंगी और व्यक्ति अपनी कमर को पतला करने में सक्षम होगा।

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सौंदर्यशास्र

घर पर कमर कैसे पतली करें?

और यदि आप जटिल प्रक्रियाओं के बिना अपनी कमर को पतला करने की तलाश कर रहे हैं, तो घरेलू उपचार का उपयोग करना एक बढ़िया विकल्प है।

नीचे देखें कि कौन से सर्वश्रेष्ठ हैं।

स्ट्रिंग के साथ

यह प्रक्रिया बहुत सरल है, आपको केवल अपने पेट के चारों ओर एक स्ट्रिंग बांधने की जरूरत है, इसके साथ आपको एक बेहतर मुद्रा की आवश्यकता होगी और आपकी मांसपेशियों को लंबे समय तक अनुबंधित रहने में मदद मिलेगी, और परिणामस्वरूप आपकी कमर को पतला करने में मदद मिलेगी।

पट्टा के साथ

कमर को पतला करने का दूसरा तरीका है a . का इस्तेमाल आकार देने का पट्टा, इसलिए यह आपके सिल्हूट को पतला बनाने वाले क्षेत्र को संपीड़ित करने में मदद करेगा।

हालांकि, इस बात पर जोर देना जरूरी है कि बेल्ट को एक बार में कई घंटों तक इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए, इसलिए जब आप कमर को क्षणिक रूप से पतला करना चाहते हैं तो इसका इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है।

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