उन लोगों के लिए बाजार सूची जो आहार के साथ मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं।

हाइपरट्रॉफी और स्नायु लाभ के लिए बाजार सूची

जीत गठीला शरीर pode parecer simples, mas precisa de organização . Mesmo que seu treino seja bom, se a dieta não estiver ok pode ser que o resultado não seja satisfatório, principalmente para o público feminino . Manter a geladeira e dispensa com alimentos funcionais ajuda a não pedir comida pelo aplicativo e a manter o paladar mais controlado . O treino precisa ser eficiente para que as fibras musculares sejam rompidas, e após o treino seu corpo precisa dos nutrientes certos para a fase de recuperação . Então podemos dizer que a अतिवृद्धि é um ajuste fino entre o treino de força e a sua dieta .

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अतिवृद्धि के लिए प्रोटीन का महत्व: 

प्रोटीन हमारे शरीर के निर्माण खंड हैं, जो 20 विभिन्न अमीनो एसिड द्वारा निर्मित होते हैं, जिनके अलग-अलग कार्य होते हैं और एक दूसरे के पूरक होते हैं। वे मांसपेशियों के तंतुओं के रखरखाव और मरम्मत के लिए जिम्मेदार हैं, जिससे अतिवृद्धि पैदा होती है। बीसीएए एमिनो एसिड (आइसोल्यूसीन, वेलिन और ल्यूसीन) में एक शाखा के साथ एक आणविक संरचना होती है और मांसपेशी प्रोटीन में प्रचुर मात्रा में होती है। वे मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने और प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा प्रदान करने के लिए जिम्मेदार हैं।  

अतिवृद्धि के लिए प्रोटीन के साथ बाजार सूची:

दुबले मांस को प्राथमिकता दें, जिसमें बहुत अधिक वसा न हो, खासकर प्रशिक्षण से पहले। वसा जल्दी पचता नहीं है और प्रदर्शन को खराब कर सकता है।

  • गाय का मांस
  • अंडे
  • frango
  • मीन 
  • फली
  • अनाज 
  • गहरे हरे रंग की सब्जियां जैसे ब्रोकली, केल बटर 
  • छाछ प्रोटीन
पढ़ें >>>  लहसुन की चाय: पता करें कि यह किस लिए है और इसे घर पर बनाना सीखें!

अतिवृद्धि के लिए कार्बोहाइड्रेट का महत्व:

Os carboidratos são MUITO importantes para a hipertrofia e não devem ser excluídos da alimentação . Estocamos o carboidrato nos músculos em forma de glicogênio muscular, e utilizamos durante o dia para realizar nossas atividades, e principalmente durante os exercícios. Consumir carboidrato é o que vai fazer seu treino render e sua प्रदर्शन aumentar . 

मांसपेशियों को ऊर्जा देने और बहाल करने के लिए पहले और बाद में इसकी खपत को समायोजित किया जाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट के बिना आप पिलपिला हो जाएंगे। शरीर के वजन के प्रत्येक किलो के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट की मात्रा 4 से 8 ग्राम के बीच होनी चाहिए। 

कार्बोहाइड्रेट सरल और जटिल के बीच विभाजित होते हैं। यह जितना सरल होगा, उतनी ही तेजी से यह ऊर्जा प्रदान करेगा, जो ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने के लिए प्रशिक्षण के ठीक पहले (30 मिनट से कम) और प्रशिक्षण के ठीक बाद के लिए आदर्श है। जटिल कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं और प्रशिक्षण से 1 घंटे पहले तक सेवन किया जाना चाहिए ताकि प्रदर्शन को खराब न किया जा सके। देर रात तक खाने के लिए कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट अच्छे स्रोत हैं।

हाइपरट्रॉफी के लिए कार्बोहाइड्रेट के साथ बाजार सूची:

सरल कार्बोहाइड्रेट - (फाइबर में खराब) रक्त शर्करा में वृद्धि को बढ़ावा देते हुए, जल्दी से पचता और अवशोषित होता है। अधिक मात्रा में वे वसा में परिवर्तित हो जाते हैं।

  • फ्रासीसी ब्रेड
  • टैपिओका
  • चॉकलेट
  • Doce de दूध
  • सिर
  • चावल
  • कसावा

Carboidratos Complexos ( possuem fibras, vitaminas e minerais) – Fonte contínua de energia para as células pois são digeridos lentamente . Promovem maior बहुतायत .

  • पूरे अनाज रोटी
  • ब्राउन राइस
  • साबुत भोजन नूडल्स
  • शकरकंद
  • रतालू
  • बेटर्राबा

अतिवृद्धि के लिए वसा का महत्व:

Apesar de ser não serem priorizadas em uma dieta para सामूहिक लाभ, as gorduras têm importância principalmente na síntese dos hormônios anabólicos . Mas não estamos falando de qualquer gordura, e sim de boas fontes de ácidos graxos essenciais como o ômega 3, importante para a saúde neurológica, cardiovascular e aumento de imunidade . Entendeu a importância mesmo que “indireta” ? 

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हाइपरट्रॉफी के लिए अच्छे वसा के साथ बाजार सूची:

  • सामन
  • अंडे
  • Atum
  • सारडाइन
  • एवोकाडो
  • अलसी का बीज
  • चिया
  • ब्राज़ील अखरोट 
  • बादाम
  • पागल 
  • अज़ीते दे ओलिवा
  • नारियल का तेल

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों को भोजन से कैसे विभाजित करें?

एक साधारण विभाजन में, प्रोटीन लगभग 15%, कार्बोहाइड्रेट 60% तक और अच्छे वसा 25% होने चाहिए। आदर्श हमेशा एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना है ताकि आपका आहार व्यक्तिगत हो और परिणाम और भी बेहतर हों।

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